お役立ち情報 健康の記事一覧
*☆*:;;;;;:*☆*１日に小さじ１杯のオメガ３脂肪酸*☆*:;;;;;:*☆*
店頭でもよく見かける「脂肪がつきにくい」などとうたわれている油ですが、
実は油のカロリーは、1ｇ＝9kcalと、どの油でも同じです。含まれる「脂肪酸」
の違いにより、中性脂肪のつきやすさなどが異なっているのです。
□■ダイエット中にもピッタリ！
～ココナッツオイル～
ココナッツオイルには、体内での吸収が早い“中鎖脂肪酸”が含まれ、効率
よく脂肪を分解してくれるため、脂肪の蓄積がされにくいそうです。さらに代謝
を上げ腸の活動を活発化させるため、ダイエットにも効果的だといわれます。
◇--驚きの効果！ココナッツオイルでお米のカロ…
店頭でもよく見かける「脂肪がつきにくい」などとうたわれている油ですが、
実は油のカロリーは、1ｇ＝9kcalと、どの油でも同じです。含まれる「脂肪酸」
の違いにより、中性脂肪のつきやすさなどが異なっているのです。
□■ダイエット中にもピッタリ！
～ココナッツオイル～
ココナッツオイルには、体内での吸収が早い“中鎖脂肪酸”が含まれ、効率
よく脂肪を分解してくれるため、脂肪の蓄積がされにくいそうです。さらに代謝
を上げ腸の活動を活発化させるため、ダイエットにも効果的だといわれます。
◇--驚きの効果！ココナッツオイルでお米のカロ…
走るのが苦手な方や、体力に自信がない方でも、簡単に始められるスポー ツがウォーキングです。
ウォーキングをはじめとする有酸素運動は、メタボ 体質の改善にも効果があるとされています。
□■歴史をたどってみると・・・
お風呂に入る習慣は日本発祥…ではなく、6世紀ごろ、健康に良いものとして 仏教とともに中国から伝わりました。
江戸時代後半になると、木桶を用いた家庭 での入浴が普及します。
江戸をはじめとした関東で普及したのが、鉄筒を温め湯を沸かす「鉄砲風呂」 一方関西では、鉄釜の底から温める「五右衛門風呂」が普及しました。
☆関東VS.関西
お風呂の入り方にも違いが☆ 昔から東西での違いはあったようですが、現在も意外…
ウォーキングをはじめとする有酸素運動は、メタボ 体質の改善にも効果があるとされています。
□■歴史をたどってみると・・・
お風呂に入る習慣は日本発祥…ではなく、6世紀ごろ、健康に良いものとして 仏教とともに中国から伝わりました。
江戸時代後半になると、木桶を用いた家庭 での入浴が普及します。
江戸をはじめとした関東で普及したのが、鉄筒を温め湯を沸かす「鉄砲風呂」 一方関西では、鉄釜の底から温める「五右衛門風呂」が普及しました。
☆関東VS.関西
お風呂の入り方にも違いが☆ 昔から東西での違いはあったようですが、現在も意外…
□■ コンビニのお弁当 問題なのは○○の量！
まず気になるカロリーですが、700～800ｋｃａｌ程度のものが多く、お昼 ごはんの摂取カロリーとしてはあまり問題ではないようです。
⇒問題となるのは塩分の量と野菜の量なんです。
1日の適正な食塩摂取量 は6ｇといわれますが、コンビニのお弁当に含まれる食塩量は4.5～5g！
濃い味付けのメニューが多いことが原因です。さらに脂質が多く野菜の量 が少ないため、栄養が偏りがちになってしまいます。
まず気になるカロリーですが、700～800ｋｃａｌ程度のものが多く、お昼 ごはんの摂取カロリーとしてはあまり問題ではないようです。
⇒問題となるのは塩分の量と野菜の量なんです。
1日の適正な食塩摂取量 は6ｇといわれますが、コンビニのお弁当に含まれる食塩量は4.5～5g！
濃い味付けのメニューが多いことが原因です。さらに脂質が多く野菜の量 が少ないため、栄養が偏りがちになってしまいます。
走るのが苦手な方や、体力に自信がない方でも、簡単に始められるスポー ツがウォーキングです。
ウォーキングをはじめとする有酸素運動は、メタボ 体質の改善にも効果があるとされています。
□■20分頑張らないと、意味がない？
有酸素運動では、脂肪の燃焼効果は開始20分後から…といわれますが、 実はたった5分間でも脂肪は燃焼しています。
最初はエネルギーとして脂肪 よりも糖質が使われますが、20分を過ぎると割合が逆転、脂肪がエネルギー として多く燃焼されるようになります。
⇒つまり、有酸素運動は20分続けないと効果が出ないのではなく、 20分以上の運動で効率的に脂肪が燃やせる、ということなのです。
□■1日1万歩、とはいうけ…
ウォーキングをはじめとする有酸素運動は、メタボ 体質の改善にも効果があるとされています。
□■20分頑張らないと、意味がない？
有酸素運動では、脂肪の燃焼効果は開始20分後から…といわれますが、 実はたった5分間でも脂肪は燃焼しています。
最初はエネルギーとして脂肪 よりも糖質が使われますが、20分を過ぎると割合が逆転、脂肪がエネルギー として多く燃焼されるようになります。
⇒つまり、有酸素運動は20分続けないと効果が出ないのではなく、 20分以上の運動で効率的に脂肪が燃やせる、ということなのです。
□■1日1万歩、とはいうけ…
◇-◇ 実はこんなに！１日の食塩摂取はどのくらい？ ◇-◇
□■肉じゃがに使う“お肉”といえば・・・？
寒い季節にいただきたくなる、ホックホクのじゃがいもを煮込んだ肉じゃがは 和食の定番料理ですが、
使うお肉といえばどんなお肉を思い浮かべますか？
“豚肉”を使うのが関東風、“牛肉”を使うのが関西風、実は地域によって、 入れる具材が異なっているんです。
□■関東VS.関西 味付けにも違い
違いがあるのは素材だけではありません。
和食には欠かせない、だし汁の取 り方も、関東ではかつおだし+濃口醤油で黒っぽく、醤油の風味を活かした
だし 汁を使うのに対し、関西では昆布だし+薄口醤油で白いだしの色に近く、薄めの 味付けのだし汁…
□■肉じゃがに使う“お肉”といえば・・・？
寒い季節にいただきたくなる、ホックホクのじゃがいもを煮込んだ肉じゃがは 和食の定番料理ですが、
使うお肉といえばどんなお肉を思い浮かべますか？
“豚肉”を使うのが関東風、“牛肉”を使うのが関西風、実は地域によって、 入れる具材が異なっているんです。
□■関東VS.関西 味付けにも違い
違いがあるのは素材だけではありません。
和食には欠かせない、だし汁の取 り方も、関東ではかつおだし+濃口醤油で黒っぽく、醤油の風味を活かした
だし 汁を使うのに対し、関西では昆布だし+薄口醤油で白いだしの色に近く、薄めの 味付けのだし汁…
ストレスから心身を守るには、過度のストレス状態に陥っていないか自分で気づくことが大切。
次の項目からチェックして、参考にしてみましょう。
簡易ストレス度チェックリスト（自己評定用）
次の項目について、自分にあてはまるものをチェックし、各1点として合計点数（30点満点）を算出し、
その点数によってストレス度の評定を行います。
次の質問に関してあなたが日常感じているものに○をつけてください。
1 頭がすっきりしていない（頭が重い）
2 眼が疲れる（以前と比べると疲れることが多い）
3 ときどき鼻づまりすることがある
4 めまいを感じるときがある（以前は まったくなかった）
5 ときどき立ちくらみしそうになる（一瞬、く…
次の項目からチェックして、参考にしてみましょう。
簡易ストレス度チェックリスト（自己評定用）
次の項目について、自分にあてはまるものをチェックし、各1点として合計点数（30点満点）を算出し、
その点数によってストレス度の評定を行います。
次の質問に関してあなたが日常感じているものに○をつけてください。
1 頭がすっきりしていない（頭が重い）
2 眼が疲れる（以前と比べると疲れることが多い）
3 ときどき鼻づまりすることがある
4 めまいを感じるときがある（以前は まったくなかった）
5 ときどき立ちくらみしそうになる（一瞬、く…
ご家庭の食事でも発生する危険性がある食中毒。
今回は厚生労働省から発信されている、「家庭でできる食中毒予防のポイント」の中から、
うっかりしてしまいそうなポイントを抜粋してお届けします。
詳しい内容は、下記厚生労働省ホームページをご覧ください。
「食品安全情報:家庭でできる食中毒予防のポイント」
http://www1.mhlw.go.jp/houdou/0903/h0331-1.html
●食中毒予防の三原則
食中毒予防の三原則は、食中毒菌を「付けない、増やさない、除く」です。
●上記三原則を踏まえた「家庭でできる！食中毒予防6つのポイント」
ポイント１ ： 食品の購入
・消費期限の表示がある食品は、期限…
今回は厚生労働省から発信されている、「家庭でできる食中毒予防のポイント」の中から、
うっかりしてしまいそうなポイントを抜粋してお届けします。
詳しい内容は、下記厚生労働省ホームページをご覧ください。
「食品安全情報:家庭でできる食中毒予防のポイント」
http://www1.mhlw.go.jp/houdou/0903/h0331-1.html
●食中毒予防の三原則
食中毒予防の三原則は、食中毒菌を「付けない、増やさない、除く」です。
●上記三原則を踏まえた「家庭でできる！食中毒予防6つのポイント」
ポイント１ ： 食品の購入
・消費期限の表示がある食品は、期限…
